니코틴은 근육 이득에 영향을 미칩니 까?

예, 니코틴은 근육 성장에 중대한 부정적인 영향을 미칩니다. 장기적으로 그리고 전반적으로 단기적으로 긍정적 인 영향을 미칠 수 있지만 근육의 효과적인 합성 및 회복을 방해합니다.
⚠️ 1. 단백질 합성 억제 및 근육 파괴를 가속화합니다
니코틴은 단백질 합성을 억제하면서 코티솔 (이화 호르몬)의 분비를 자극합니다. 이것은 신체가 새로운 근육 조직을 만드는 데 시간이 더 어려워 기존 근육을 분해 할 가능성이 높다는 것을 의미합니다. 높은 수준의 코티솔은 근육 성장에 바람직하지 않은 환경을 만듭니다.

?? 2. 산소와 영양소의 전달을 방해합니다
니코틴은 혈관 수축제로 혈관이 좁아집니다. 이것은 근육으로의 혈류를 직접 감소시킨다. 이는 훈련 및 회복 중에 근육이받는 산소 및 영양소의 양 (예 : 아미노산 및 포도당)의 양이 감소한다는 것을 의미한다. 저산소 상태에서 근육은 기능하거나 효율적으로 성장할 수 없습니다.
?? 3. 산화 스트레스 및 세포 손상을 증가시킵니다
흡연 할 때 각 퍼프는 많은 수의 자유 라디칼을 생성합니다. 이 자유 라디칼은 산화 스트레스를 유발하고, 근육 세포막을 손상시키고, 정상적인 복구 과정을 방해하여 근육 성장과 회복을 직접 방해합니다.
?? 4. 테스토스테론 수치가 낮습니다
테스토스테론은 근육 성장을위한 가장 중요한 호르몬 중 하나입니다. 긴 - 용어 니코틴 섭취는 테스토스테론의 분비를 억제 할 수 있습니다. 연구에 따르면 흡연자의 유리 테스토스테론 수치는 비 - 흡연자보다 상당히 낮은 반면 코티솔 수치는 더 높습니다. 이 호르몬 환경은 근육 성장에 매우 바람직하지 않습니다.
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담배 (예 : 타르 및 일산화탄소)의 니코틴 및 기타 유해 물질은 폐포를 손상시키고 폐 용량을 줄이며 혈액의 산소를 운반하는 능력을 감소시킬 수 있습니다. 이렇게하면 훈련 중에 더 빨리 피로를 느끼고 지구력을 줄이며 높은 - 강도, 큰 - 볼륨 근육 - 건물 훈련을 완료하기가 어렵고 전체 교육 효과 및 운동 성능에 영향을 미칩니다.
⏳ 6. 훈련 후 회복 지연
혈액 순환 불량, 영양소 전달이 불충분하고 산소 박탈로 인해 훈련 ​​후 근육의 회복 속도가 크게 느려집니다. 즉, 휴식 시간이 더 길거나 과잉 훈련을 경험할 가능성이 높아서 다음 훈련 세션의 품질과 근육의 긴 - 용어 성장에 영향을 미칩니다.
흡연자와 비 - 흡연자 사이의 근육 -의 차이를 더 직관적으로 언급하기 위해 다음 데이터 비교를 참조 할 수 있습니다.
표 : 흡연자와 비 - 흡연자 사이의 근육 성장에 대한 주요 지표 비교
지표 흡연자 비 - 흡연자
근육 성장률 0.5 - 0.8 kg/month 1.0 - 1.5 kg/month
무료 테스토스테론 8.2 ± 1.5 ng/dl 12.1 ± 2.3 ng/dl
훈련 후 회복 시간 30% - 50% 24 - 48 시간
평균 연간 근육 성장은 26% 증가
평균 연간 강도 성장은 20% 증가
?? 요약
매우 적은 양의 니코틴은 단일 훈련 세션 전에 간단한 흥분을 가져오고 짧은 - 용어 농도를 향상시킬 수 있지만, 이러한 미미한 짧은 - 용어 혜택은 심각한 긴 - 용어를 보상하는 것과는 거리가 멀다. 피트니스 결과를 극대화하고 긴 - 용어 건강을 최대화하려면 니코틴 섭취를 피하는 것이 가장 합리적인 선택입니다. 흡연을 그만두거나 니코틴이 함유 된 제품을 과학적 훈련 및 영양과 결합하여 근육 성장을위한 이상적인 환경을 조성 할 수 있습니다.